الوزن المثالي حسب الطول
الوزن المثالي حسب الطول. الوزن المثالي هو مصطلح يستخدم لوصف الوزن الذي يعتبر صحيًا ومتوافقًا مع الطول والعمر والجنس. على الرغم من أن المصطلح يشير إلى الشكل الخارجي للجسم ، فإن الغرض الرئيسي من تحديد الوزن المثالي هو الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو النقص.
في هذه المقالة ، سنناقش وزنك المثالي بناءً على طولك وعمرك وجنسك ، وسنشرح كيفية حساب وزنك المثالي وأهميته في الحفاظ على جسم صحي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالوزن.
وفي هذه المقالة سوف نتطرق إلى :
- حساب الوزن المثالي حسب العمر
- حساب الوزن المثالي حسب الطول
- حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
- حساب الوزن المثالي للرجال
سنتحدث أيضًا عن طرق فعالة للحفاظ على وزن مثالي ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب السلوكيات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
 |
| الوزن المثالي حسب الطول |
من خلال معرفة وزنك المثالي ومعرفة كيفية الحفاظ عليه ، يمكنك تحسين صحتك والوقاية من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.
الوزن المثالي حسب الطول
بغض النظر عن عمر الشخص ، يتم حساب كتلة الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. الوزن المثالي للرجال والوزن المثالي للمرأة يعتمد على الطول ومحيط الخصر ونسبة الدهون والعضلات. الوزن المثالي للرجال والوزن المثالي للمرأة يعتمد على الطول ومحيط الخصر ونسبة الدهون والعضلات. يُحسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار. إذا كان الوزن 60 كجم ، يكون طول الجسم 1.5 مترًا ، ومؤشر كتلة الجسم 24.9. يساعد مؤشر كتلة الجسم في حساب الوزن المثالي أو تصنيف الوزن بناءً على الطول إلى الوزن الصحي أو الطبيعي والسمنة.
حساب الوزن المثالي للطول
| الطول بـ cm ما بين 140cm و 220cm | |
|---|---|
| الوزن بـ Kg ما بين 30 و 180 | |
| مؤشر كتلة الجسم IMC | |
| تقييم النتيجة | |
| وزنك المثالي هو | |
| تقييم منظمة الصحة العالمية | قيم مؤشر كتلة الجسم بـ Kg/m² |
|---|---|
| أقل من 16,5 سوء تغذية أو مجاعة | أقل من 16,5 |
| نحيف (ة) | ما بين 16,5 و 18,5 |
| وزن عادي و طبيعي | ما بين 18,5 و 25 |
| وزن زائد | ما بين 25 و 30 |
| سمنة متوسطة | ما بين 30 و 35 |
| سمنة مفرطة | ما بين 35 و 40 |
| سمنة مفرطة جدا | أكثر من 40 |
ملاحظة : مؤشر حساب كتلة الجسم يصلح فقط للأشخاص الذين يتراوح سنهم ما بين 18 و 65 سنة و لا يعتمد بالنسبة للفئات التالية:
- المرأة الحامل و المرضعة
- الأشخاص الذين بترت أحد أطرافهم
- الأشخاص الذين يعانون من طول مفرط أو قصر شديد.
- الرياضيين المحترفين.
كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يتم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. يتم تحديد النتيجة حسب الجدول أدناه:
- بين 18.5 و 24.9: وزن مثالي
- بين 25 و 29.9: زيادة الوزن
- بين 30 و 34.9: سمنة من الدرجة الأولى
- بين 35 و 39.9: سمنة شديدة من الدرجة الثانية
- 40 أو أكثر: سمنة شديدة الدرجة الثالثة
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة قد لا تعطي نتائج دقيقة لدى بعض الأشخاص ، خاصة إذا كان لديهم الكثير من الكتلة العضلية أو يعانون من أمراض مزمنة. لذلك يوصى بالتحدث مع طبيبك لتحديد وزنك المثالي.
كيفية الوصول للوزن المثالي
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن تشمل الوجبات جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يوصى بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والملح والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والكحول.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمرين عضلاتك.
- الحفاظ على نمط حياة نشط: يوصى باتباع أسلوب حياة نشط ، مثل القيام بالأنشطة اليومية بدلاً من الجلوس لفترات طويلة وتجنب النوم المفرط.
- إدارة التوتر: يوصى بإدارة التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء أو النوم الجيد ليلاً.
شاركها !
