الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة | اسرار زيادة الطاقة والنشاط

الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة | اسرار زيادة الطاقة والنشاط. هل تعلم أن الفواكه وخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لإنتاج الطاقة. فبعض الفواكه تمد الجسم بالطاقة. وتساهم في زيادة نشاط جسمك وبتالي تمنحك طاقة يومية وقوة وتزيد قدرتك على التحمل. وهي من اسرار زيادة الطاقة والنشاط. حيث توصي وزارة الزراعة الأميركية بأن تستهلك فاكهتين أو خمس فواكه يوميا، وأن تعدل مقدارها اعتمادا على احتياجاتك من الطاقة. للاستفادة من محتوى الألياف.

الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة | اسرار زيادة الطاقة والنشاط

تشارك كل هذه المركبات من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم، وتوفر جميعها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، إذا كنت تريد المزيد من الطاقة والنشاط في يومك، فإن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يعد رائعا.

تناول الفواكه الكاملة بدلا من عصير الفواكه جيد لجدا للمداواة اليومية. فالتنوع الغذائي مهم لجسمك للوصول إلى المزيد من العناصر الغذائية. حيث يمكن أن يساعدك المزيج الصحيح من الفواكه على زيادة مستويات الطاقة لديك.

ماهو أكثر شي يعطي طاقة للجسم | الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة

للإجابة على هذا السؤال، نقدم لكم قائمة تضم بعض الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة وتمنح الجسم الطاقة والنشاط. وتعد من اسرار زيادة الطاقة والنشاط.

الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة

الموز | أطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط :

قد يكون الموز من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة. ففاكهة الموز تتكون أساسا من الألياف والسكريات، أي انها تحتوي على السكروز والجلوكوز والفركتوز. كما انها غنية بالبوتاسيوم، مما يجعلها مصدرًا كبيرًا للطاقة، ويمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.

البرتقال | زيادة النشاط البدني :

فاكهة البرتقال مشهورة بمحتواها الغني بفيتامين سي. وأيضا من الفواكه الغنية بفيتامين ج، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم ايضا. وتناول برتقالة واحدة يوفر ما يصل إلى 106٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.

التفاح | استعادة نشاط الجسم :

فاكهة التفاح كذلك من بين الفواكه التى تعطيك الطاقة لأنها غنية بالألياف وكربوهيدرات. نظرًا لمحتواها الغني من السكريات والألياف الطبيعية. يمكن أن يوفر التفاح إنتاج بطيئ ومستدام للطاقة أي يسمح التفاح بتوفير مصدر كبير للطاقة. وأيضا يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. وتناول تفاح واحدة يمكن أن يوفر للجسم حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامًا من السكر وما يصل إلى 2.1 جرام من الألياف ومضادات الأكسدة.

ومضادات الأكسدة التي يتوفر عليها التفاح. قد تبطئ من نسبة هضم الكربوهيدرات لذا فهي تطلق الطاقة على مدى أطول. يوصى الأطباء والأخصائيون بتناول التفاح بالكامل أي بقشرته. لجني فوائد الألياف الموجودة في القشرة.

ينصح بقراءة : هل صحيح أن تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا

الأفوكادو | تعويض طاقة الجسم :

فاكهة الأفوكادو عندما تناولها لوحدها. فهي سوف تشعرك بالشبع وذلك بسبب الدهون الصحية والبوتاسيوم الموجود فيها، فالأفوكادو من الأطعمة الخارقة. على سبيل المثال فهي تحتوي على حوالي 84 ٪ من الدهون الصحية. والسعرات الحرارية حيث كل 100 غم من الأفوكادو تمدنا بما يقارب 160 سعر حراري..
كما أن الأفوكادو تحتوي على ما يقارب 20 نوع من الفيتامينات والمعادن المختلفة. منها البوتاسيوم وحمض الفوليك، وكل من فيتامينات ب، وج، وه، وأ، واللوتين، كما ويحوي العديد من المكونات الكيميائية التي تعمل عمل مضادات الأكسدة وتعزز مناعة الجسم.
مما يجعلها مصدرًا كبيرًا للطاقة، ويمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك، وتمد الجسم بالطاقة والنشاط.

الاناناس | المجموعة الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة :

الأناناس ليس مجرد فاكهه استوائية لذيذة فقط، بل فاكهة جيدة للكبار والصغار. وذلك يعود إلى الفوائد الصحية الكثيرة التي تتمتع بها، كما أنه مصدر غني جدًا بالمواد المغذية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. وبسبب ارتفاع مستوى السكر داخل الأناناس، فمن الأفضل تجنبها من قبل مرضى السكر والذين يحاولون فقدان الوزن، 

إقرأ أيضا : تناول التمر لإنقاص الوزن وفوائده الصحية على الجسم

أكل الصحي لزيادة قوة الجسم

نقدم لكم الأن الخضروات، فالخضروات هي أهم أكل الصحي لزيادة قوة الجسم، حيث تحتوي على العديد من فيتامين النشاط والحيوية. حيث يمكن إعدادها في واجبات وأطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط،

أكل الصحي لزيادة قوة الجسم  | اسرار زيادة الطاقة والنشاط

ما هي الخضروات التي تقوي العضلات؟

البطاطا الحلوة

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن دفعة إضافية من الطاقة، البطاطا الحلوة تعد مصدرًا مغذيًا للطاقة. لأن 100 جرام من البطاطا الحلوة توفر ما يصل إلى 25 جرامًا من الكربوهيدرات المعقدة. و 3.1 جرامًا من الألياف و 25٪ من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم و 56٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين أ.

نظرًا لمحتوى البطاطا الحلوة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة ، يمكن لجسمك هضمها ببطء ، مما يوفر لك مصدرًا ثابتًا للطاقة.

الفوصوليا | أطعمة تمد الجسم بالطاقة والنشاط

الفاصوليا غنية بالعناصر الغذائية وهي مصدر مهم للطاقة الطبيعية. وعلى الرغم من تعدد أصناف الفاصوليا ، إلا أن خصائصها الغذائية متشابهة للغاية ، وجميعها مصادر غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين.

الفاصوليا بطيئة في الهضم ، وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفر لك طاقة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب وزيادة الطاقة.

الفاصوليا السوداء واللوبيا هي البقوليات الأكثر شعبية. تعتبر هذه الحبوب مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم. ويشارك حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم في إنتاج الطاقة ويساعدون في نقل الطاقة إلى كل خلية في الجسم.

الخضروات الورقية | تجديد الطاقة للجسم

يمكن أن توفر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء. مثل السبانخ وكروم والبروكلي ، مغذيات جيدة لتعزيز الطاقة. فهي غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و C و E و K.

 

بالإضافة إلى كونها غنية بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة ، فإن التعب هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا لتجديد مخزون الحديد في الجسم ، وكذلك فيتامين ج لتعزيز امتصاص الجسم للحديد.

 

بالإضافة إلى ذلك. قد تعزز الخضروات الورقية الخضراء تكوين أكسيد النيتريك. مما يساعد الأوعية الدموية على التمدد لتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

البنجر أو الشمندر الأحمر | زيادة النشاط البدني

أصبح بنجر  أو الشمندر الأحمر مؤخرًا مشهورًا لقدرته على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل. أظهرت الدراسات أن الشمندر يمكن أن يحسن تدفق الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

 

النترات مركب وفير في جذر الشمندر وعصير البنجر. مما يساعد على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي زيادة توصيل الأكسجين إلى الأنسجة.

 

ولتحقيق أقصى فائدة استهلك الشمندر الأحمر خلال 2 - 3 ساعات قبل التدريب.

كما أن له فوائد أخرى كتحسين صحة الجهاز الهضمي. ودعم صحة الدماغ، ومقاومة الالتهابات، تحسين الأداء الرياضي بالإضافة الى السيطرة على ضغط الدم

اسرار زيادة الطاقة والنشاط

يساعد تضمين الفواكه والخضار الغنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين سي في نظامك الغذائي على زيادة مستويات الطاقة لديك. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فالدهون غير المشبعة الموجودة في الفواكه مثل الأفوكادو مصدرًا صحيًا للطاقة. 

وكذلك تحمي مضادات الأكسدة جسمك من المواد الكيميائية المسببة للأمراض التي يمكن أن تستنزف طاقتك. 

اشياء تعطي طاقة للجسم

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تمنح الجسم الطاقة، ومنها:

1. الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء لتحافظ على ترطيب الجسم وتجنب الإجهاد.

2. الفواكه: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن تساعد على تزويد الجسم بالطاقة.

3. الخضروات: تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين وظائف الجسم وزيادة الطاقة.

4. المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من المواد المغذية مثل البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تمدها بالطاقة.

5. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من المواد المغذية والألياف التي تساعد على زيادة الطاقة.

6. البروتينات: يجب تناول كميات كافية من البروتينات لتحافظ على بناء العضلات وتوفير الطاقة.

7. القيلولة: الراحة الكافية والنوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة في الجسم.

8. التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على زيادة الطاقة وتحسين اللياقة البدنية.

المجموعة الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة

توجد العديد من المجموعات الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، ومنها:

1. المجموعة الكربوهيدراتية: تحتوي الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة على الكربوهيدرات، وهذا المغذي يمد الجسم بالطاقة.

2. المجموعة الفاكهة والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

3. المجموعة البروتينية: تحتوي اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبقوليات على البروتينات، وهذا المغذي يساعد على تحسين صحة الجسم ويمد الجسم بالطاقة.

4. المجموعة الدهنية: تحتوي الأطعمة الدهنية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت الصحية على الدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحسين صحة الدماغ.

5. المجموعة الحلويات: تحتوي الحلويات على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن يجب تناولها بحذر وعدم إفراط الكميات حتى لا يزيد مستوى السكر في الدم بشكل مفرط.

تعويض طاقة الجسم

يمكن تعويض طاقة الجسم بعد الإجهاد أو ممارسة النشاط البدني عن طريق الآتي:

1. تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية يمكن أن يعيد الطاقة إلى الجسم.

2. شرب الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء لتحافظ على ترطيب الجسم وتعويد الطاقة إليه.

3. التحرك: يمكن تعويض طاقة الجسم بالتحرك والنشاط البدني، حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا.

4. الراحة والنوم: يجب أن يحصل الجسم على الراحة والنوم الكافي لتجديد الطاقة وتعويض الإجهاد.

5. تناول المكملات الغذائية: يمكن تعويض طاقة الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية المصممة لتنشيط الجسم وزيادة الطاقة، مثل المكملات التي تحتوي على فيتامين ب12 والكافيين والجينسينغ. 

يجب الإشارة إلى أنه يجب تناول الطعام الصحي والمتوازن والمليء بالعناصر الغذائية الأساسية لتجنب الإجهاد وتعزيز الصحة العامة للجسم.

مشروبات تمد الجسم بالطاقة

هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة، ومنها:

• 1. الماء: يمد الجسم بالترطيب ويساعد في تجنب الإجهاد.
• 2. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والأحماض الأمينية التي تعزز الطاقة وتحسن اليقظة العقلية.
• 3. القهوة: يحتوي القهوة على الكافيين الذي يعزز اليقظة والتركيز ويمد الجسم بالطاقة.
• 4. عصير الفواكه: يمد عصير الفواكه الطازج الجسم بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تعزز الطاقة.
• 5. المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على الكربوهيدرات والأملاح والفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على الترطيب.
• 6. المشروبات الطاقة: تحتوي المشروبات الطاقة على الكافيين والسكريات والفيتامينات والأحماض الأمينية، وهي مصممة لتعزيز الطاقة والتركيز والأداء البدني والعقلي.

يجب الإشارة إلى أن بعض المشروبات المذكورة أعلاه قد تحتوي على نسب عالية من السكر والكافيين، ولذلك يجب تناولها بحذر وعدم إفراط الكميات. علاوة على ذلك، يجب تناول المشروبات الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتجنب الإجهاد وتعزيز الصحة العامة للجسم.

هل البروتينات تمد الجسم بالطاقة

البروتينات هي مصدر هام للعديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء الخلايا والأنسجة والعضلات. كما أن البروتينات تساعد في تحسين صحة الجسم وتعزيز الشعور بالشبع.

ومع ذلك، فإن البروتينات ليست مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم. ففي حين أن البروتينات تحتوي على الكربوهيدرات، إلا أن محتواها من السعرات الحرارية أقل من الكربوهيدرات والدهون.

بشكل عام، يعتمد تزويد الجسم بالطاقة على تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وينصح بتناول كميات معتدلة من البروتينات في إطار نظام غذائي صحي ومتوازن بدلاً من الاعتماد عليها كمصدر رئيسي للطاقة.

المراجع

• Foods That Beat Fatigue
• Can Certain Foods Give You An Energy Boost